イントロダクション：50代の筋トレで最も避けたいのは「怪我によるリセット」。ギア使用を躊躇しない データが示す、中高年のリスク ギアは「見栄」ではなく「安全インフラ」 章1：ジムでのラットプルが変わる：パワーグリップと「マインド・マッスル・コネ…

モチベーションには波があります。 やる気に満ちた日もあれば、仕事で疲れ切って、ジムに向かう足が重い日もある。 それなら、モチベーションに頼るのをやめて、自動的に動ける環境（コックピット）を、先につくってしまえばいい。これが、私の「オーディオ…

筋トレを始めると、多くの人が最初に手に取るのが、プロテイン粉末です。私もそうでしたが、3年間の試行錯誤の末に、私は粉末をやめ、リアルフード（普通の食べ物）の固定食にたどり着きました。

外食もスイーツも楽しみながら月間平均の体脂肪率7.5%だった、１０月の私の体と睡眠についてデータで答え合わせをした上で、１１月のロードマップを立案します。

「週末の16時サイゼリヤ」。実はこれ、チートデイではありません。 体脂肪率一桁％の56歳が、週に２日はワインもパスタも楽しみながらも、絞った体を維持する「事前引き算パズル」と「人生の仕組み化」について紹介いたします。

広背筋を育てたい！という一心で、ジムのラットプルダウンで100kgを力任せに引いていましたが、ある日、理学療法士の指導で効果がない動きをしていたことに気付かされました。 今回は５６歳にして開眼したラットプルダウンについて、機能解剖学を交えて紹介…

体づくりをしていると、どのように脂肪をつけずにタンパク質摂取量を確保するか、悩ましいですよね。 今回は、体脂肪率一桁％の56歳が行き着いた、包丁も火も使わない朝4時半の固定食について、栄養素に分解しながら紹介いたします。

歩行に関する体の科学を、アカデミックに紹介いたします。

今回は、私がAirPods Pro 3・Apple Watch・iPhoneを「適材適所」で使い倒している仕組みについて紹介いたします。

筋トレしたいのにジムに行けなくなってしまった日、皆様はどうされていますか？ 私は、「家のダンベル」で危機管理しています。 主目的は休日に家でリラックスして筋トレするための最小限の構えなのですが、平日の夜でも使えるものわはわないと、もったいな…

私は、平日はほぼ毎日ジムに行っています。まわりの尊敬すべきトレーナー＆トレーニーの方々と一緒の空間にいられるだけで、とても楽しい時間です。 一方で、いくら楽しくても、エクササイズ時間は６０分と決めている理由（背景）について紹介いたします。

５０代で関節の悩みをかかえる方は少なくありません。 私は幸いなことに、５０代でも関節の悩みの一つを消すことができました。 30歳の陥没骨折から23年。右膝の痛みが「筋トレ半年」で消えた56歳の記録です。

皆さまは、Apple（iPhone）のヘルスケアプリで表示される睡眠スコアは、どれくらい気にして確認されていますか？ 筋肉を育てるために良質な睡眠が必要だとわかってはいるのですが、私は一カ月の三分の一が「Very Low」と判定される現実に苦しんできました。 …

夜のシュークリーム」を１ｍｍも我慢せずに食欲を“ハッキング”する極意について、紹介いたします。

あらためまして、本ブログにようこそ〜一人の時でもいろいろな趣味を楽しんじゃいましょう！という趣旨で、ブログを運営しております。最近は体づくり目的の筋トレに勤しんでいますが、他にもキャンプやバイクなど多方面へ興味は尽きないので、その全てのジ…